นอนท่าไหนให้เบาสบายตัว? เคล็ดลับจัดท่านอนลดความอึดอัดท้อง | Dr.Jel (https://www.doctorjel4289.com/b/58)
.
จัดท่านอน คืนความผ่อนคลายให้ยามค่ำคืน
สรีระและแรงโน้มถ่วงมีผลอย่างมากต่อสภาวะภายในระบบทางเดินอาหารขณะที่เราหลับ นี่คือแนวทางที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น:
.
นอนตะแคงซ้าย ท่าที่ดีที่สุด: ในทางกายวิภาค กระเพาะอาหารจะอยู่ทางด้านซ้ายของร่างกาย การนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้ตำแหน่งของกระเพาะอาหารอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร ช่วยลดโอกาสที่กรดหรือน้ำย่อยจะไหลย้อนกลับขึ้นมาสร้างความระคายเคืองบริเวณอกและลำคอ
.
หนุนศีรษะและช่วงอกให้สูงขึ้น: การใช้หมอนหนุนเพียงอย่างเดียวอาจทำให้คอพับและอึดอัด แนะนำให้ใช้หมอนลาด (Reflux Pillow) เพื่อยกสโลปตั้งแต่ช่วงอกและศีรษะขึ้นมาประมาณ 6-8 นิ้ว เพื่อใช้แรงโน้มถ่วงช่วยประคับประคองให้น้ำย่อยอยู่เฉพาะในกระเพาะอาหาร
.
กฎเหล็ก 3 ชั่วโมงก่อนนอน: หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนัก ขนมขบเคี้ยว หรือเครื่องดื่มทุกชนิด (ยกเว้นน้ำเปล่า) ก่อนเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อมั่นใจว่ากระเพาะอาหารได้ทำหน้าที่ย่อยจนเสร็จสิ้นแล้ว
.
ฟื้นฟูสมดุลภายในยามหลับใหลด้วย Dr.Jel Dual Softgel (https://www.doctorjel4289.com/p/28)
นอกจากการจัดระเบียบท่านอนแล้ว การดูแลสภาวะภายในร่างกายให้สมดุลอยู่เสมอก็เป็นสิ่งสำคัญ Dr.Jel Dual Softgel ถูกคิดค้นขึ้นมาเพื่อช่วยดูแลคุณ แม้ในยามที่ร่างกายกำลังพักผ่อน